7 tips per alimentarsi più sano

Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia cruciale poiché la dipendenza nel modo che qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per nutrirsi in modo sano possono aiutarti a iniziare presente viaggio che cambia la vita.

6 consigli per mangiare più sano

Mangiare una dieta equilibrata è determinante durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori del cibo per rimettersi in formato. Dunque assicurati che qualsivoglia i tuoi pasti contengano:

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mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati ed aiutare nella crescita vittoria nuovi tessuti, per cui è opportuno incrementare l’assunzione delle proteine. Questa è una necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può rovinare importanti tessuti corporei, inclusi i tessuti cerebrali. Dunque aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È logico sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Le proteine impiegano più periodo per venire digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a rimanere pieno per alquanto periodo ed scongiurare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola complessivo, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche il quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la zona migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie costruiti in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero istintivo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo che probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo che fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire alcune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo che cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima caratteristica di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, il quale è comune per un tossicodipendente in recupero, quindi aumentare l’assunzione di acqua per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il procedimento dove ti senti particolarmente quando ti senti depresso, stressato o ansioso il quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua oppure più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di acqua con tè, succhi vittoria frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni oppure ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di nutrirsi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può persino aiutare a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia frequentemente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute oppure dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare uno spuntino o due durante i pasti. Lo snack è un cioccolatino sporco di frutta o di qualità. Tieni presente il quale sebbene il cioccolato possa migliorare il tuo umore e farti sentire meglio, sono anche ricchi vittoria calorie, quindi mangia con moderazione. La colazione è il pasto più cruciale e dovresti prenderlo verso tutti i costi. Assicurati che la tua colazione contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate ed tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza avvincente, per cui a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Tieni presente che la tossicodipendenza è una malattia ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.

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